良好的睡眠对控制血糖有事半功倍的作用。

虽然每个人需要的睡眠时间可能不完全一致，但是大多数人还是早睡早起更好，符合自然规律。中医讲究“天人合一”，过去是日出而作，日落而息。现在都晚一些了，还是不要太过。

最佳睡眠时间

最佳的睡眠时间是21:00-22:00，最晚不能超过 23:00;

早上6:00-7:00点起床，最晚不要超过8点，早上起床晚，会影响阳气升发。

睡好子午觉

睡“子午觉”是很有利于身体恢复的：夜里子时 (23:00~1:00)一定要已经入睡。午时，最好能打个盹儿，20-40分钟就很好，最多不要超过1小时。

午睡的时间不一定是 1 1 : 0 0 -1 3 : 0 0 ，晚 一 点 儿 也行，有助于提升下午的精力。

糖尿病患者除注意睡眠时间外，也要讲究睡眠质量。

作者：周纡 北京天坛医院中医科主治医师

许岭翎 北京协和医院